przerwy miedzy seriami

[...] 2.Rozpiętki skos góra-4serie,12-25kg(jedna)x2,15powt. 3.Wyciskanie na maszynie siedząc na dolną cześć klatki-3serie,30-50kg(strona)x2,15-10powt. 4.Przenoszenie sztangielki nad głową leząc-3serie,30-50kg.,15-11powt. Trening szybki,człowiek zabiegany przed świętami.Trening trwał ok 35min z rozgrzewką. Krótkie przerwy między seriami

[...] 17,5/17,5/17,5/17,5/17,5 Komentarz 3 trening z rzędu i trochę brakowało tlenu, szczególnie przy przysiadach, dało się odczuć te dwa poprzednie dni, zrobiłem trochę dłuższe przerwy między seriami i udało się dołożyć nie psując aż tak bardzo techniki. Przysiad nie poszedł źle chociaż technika może być lepsza, tempo też nie powala, zwolnić trzeba [...]

[...] bo 70kg na tym a na poprzednim treningu to niebo a ziemia technicznie. Udało się trochę polożenie głowy poprawić. Wykroki są gorsze od przysiadów, muszę robić spore przerwy między seriami, nogi i pośladki bardzo dobrze czuję. Powtórzę ciężar bo w ostatniej serii poszło po 8 powtórzeń na nogę. Żuraw - zrobiłem po 12 powtórzeń, lubię to [...]

[...] nóg 4x15p cc/cc/cc/cc 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka Komentarz Przysiad dużo lepiej mi się robi w taki sposób, wiecej powtórzeń, krótsze przerwy miedzy seriami, mniejszy ciężar. Poręcze poszły w porządku, nie będę dokładał obciążenia, popracuję nad głębokością jeszcze. Wyciskanie sztangielek ok, ciężar nie za [...]

Tak, mniejszy ciężar co mi odpowiada ale większa liczba powtórzeń i krótsze przerwy między seriami. Zapowiada się tydzień lżejszych treningów ze względu na nawał pracy. 25/07/16 Pull 1 1.Martwy ciag 20/25/30/40/45 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75/5 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/25/30/35/40/45 4.Glute ham raise [...]

Ronie ale chyba technika nie jest aż tak zła przez to, miałem tylko godzinę na trening z rozgrzewką więc zarówno tempo szybkie jak i przerwy między seriami krótkie. Qitr miałem mało czasu na trening a chciałem zrobić wszystko. Faza negatywna na pewno powinna być wolniejsza, spokojniejsza i bardziej kontrolowana. Ogólnie przyjęło się, że tempo [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 Komentarz RDL bardzo dobrze. Przysiad bułgarski - trochę ciężko już się robi i muszę robić trochę dłuższe przerwy między seriami. Żuraw jak zawsze bardzo dobrze, tył uda strasznie dostaje. Pólmostek biodrowy - mam tutaj zapas jeszcze, wchodzi bardzo dobrze z 1-2 sekundowym [...]

No ale słyszałem, że na rzeźbe, to częstrze treningi, przerwy miedzy seriami krótsze itd. mam te info np. z atlasu ćwiczeń: "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do [...]

[...] ze je mam tez ci sie nie podobaja? robal85 - w pierwszym moim poscie na 11 stronie napisalem jak teraz cwicze. troche sie to rozni od wczesniejszego treningu, bo robie teraz przerwy miedzy seriami tylko minute, a miedzy cwiczeniami po 2 min. lacznie z rozgrzewka traning zajmuje mi do 40 min. staram sie caly czas utrzymac wysokie obroty, ale przez [...]

[...] boczna glowe ktora odpowiada za szerokosc ale tu tez uczulam bys wykonywal to dobrze technicznie by efekt byl pozytywny!!oczywiscie nie zaniedbuj tez tylnego aktonu bo glupio wyglada takie nierownomierne rozwiniete umiesnienie!no i rozciagaj sie miedzy seriami..aaaaha no i staraj sie ograniczyc przerwy miedzy seriami do 60-90sek!pozdrawiam;)

TRENING : Rozgrzewka: 10 min wiosla 1.Wyciskanie nog na maszynie siedzac: 8x80kg/7x90kg/6x90/5x100 - 10 sek przerwy miedzy seriami 2.Wypady krotkie : 4 serie na kazda noge 1 ze sztangielkami 6kg 3.Przysiad pile : 15x18kg/15x20kg/15x20 (lekko mi troche bylo..ale nie mialam wiekszej sztangielki.. wiec skrocilam przerwy do min) 4.Przywodziciele [...]

[...] stwierdzam, że moja kondycja jest kiepska. byłam bardzo zmęczona, a moje ptrzerwy między ćwiczeniami były i tak większe niż potrzeba dla pewności - ten czas w nawiasach to przerwy między seriami, nie? :d no i co znaczy ten obwod 'na czas'? :D i jak z tym tętnem? a z dzisiejszą dietą lipa - nie wtrynilam podwieczorku. moja wina, nie [...]

nie, chodzi o ten: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie [...]

[...] : Pierwszy dzien - spawdzian osiagow Przez miesiac pompki i podciaganie na drazku (normalne) w maksymalnej ilosci powtorzen (za jednym podejsciem bez odpoczynkow) i 3 min przerwy miedzy seriami ktorych bedzie 4, 3 razy w tygodniu (pn, sr, pt) do tego tradycyjne brzuszki lezac tak samo jak pompki i podciagniecia. Tydzien odpoczynku, basen 3 [...]

[...] kondycyjnie zacząłem wysiadać chyba. Wspięcia 50*70 Tym razem nie zapomniałem. Pod koniec ogień. Brzuch 3s Mimo pośpiechu trening udany. Ostry nawet bo maksymalnie skracałem przerwy między seriami, tyle żeby nałożyć obciązenia i jedziemy. Dieta 1.owsiane, jabłko, wpc, mono 2. ryż ciemny, kurczak, brokuły, bcaa 10 3. banan, pomarańcza, wpc, bcaa [...]

oki ile powinny trawac przerwy miedzy seriami , a ile miedzy cwiczeniami masz kontakt z bazą

[...] ćwiczę z dużymi ciężarami, robię różne zakresy powtórzeń ale jednak jakoś ciagle mnie ciągnie do dużych cięzarów i niskich zakresów. Jedyne co na redukcji zmniejszam to przerwy między seriami d/ herezja numer 4 - robiłbym bardzo mało aerobów w klasycznym rozumieniu, a jeśli już to mniej intensywne niż zwykle - np. godzinny spacer (pomimo iż [...]

Tomku - nie chodziło mi o działanie na treningu w postaci pompy bo tej trudno oczekiwać bo aminokwasach, myślałem że będę mógł troche skrócić dzięki nim przerwy między seriami i regeneracja bedzie na +, niestety tak jak pisałem nie odczułem tego, nastepnym razem wezme większe dawki i około treningowo

[...] świąt i wyjazdów, a dzisiaj trening na szybko bo też bym go ominął. zakroki jak i martwy ciąg na jednej nodze wykonywałem bez żadnych przerw. raz prawa noga, potem bez przerwy lewa, prawa itd. aż skończyłem na każdą nogę po 3 serie, 12 powtórzeń. dobre czucie w przodzie uda, gdy robiłem martwy, prostownik grzbietu i skośne brzucha dostały [...]

10.08.13 Sobota, dziś obudziłem się spojrzałem w lustro i fajnie żyłki powychodziły na dole brzucha, ogólnie jak na mnie sucha sylwetka choć wody od chvja siedzi, fatu tak samo ale nie ma co świrować, może dam niedługo foty. Dziś poszły nogi, pełna improwizacja, i pełen ogień %-) prawie rzygałem. Objętość nie duża ale megaaaaa intensywność. [...]